Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Panowie jeśli chodzi o bieganie to kurcze nie lubię biegać. Ale trenuje na rowerku stacjonarnym Interwały w stosunku 60s-spokojnie i 30s-max. W czasie 20 minut. No i kurcze chodzi oto abyście mi jakoś doradzili co mam robić i jak aby schudnąć i zgubić te nieszczęsne cycki ;(
Stary rok temu na wakacje zakupilem therme ale z cardifolia(jest słabsza), dieta (mało wegli)+ 4-5 razy w tygodniu po 40-60km na rowerku(stacjonarny) i spadło 7kg w ciagu miesiaca.Wiec mysle ze dasz rade.
Trening wykonaj normalnie rano, zjedz normalny posiłek, a wieczorem możesz sobie pojeździć na rowerku 20-30 minut po czym zjeść normalną kolację. Nie ćwicz codziennie. Najlepiej byś w ogóle zrobił gdybyś miał oddzielne dni na treningi siłowe i aerobowe. Nie wiem jaki poziom sportowy prezentujesz, ale patrząc po wieku- nie ma sensu przestymulowywać [...]
zakladajac ze bede cwiczyl na silowni 4x /tyg i aero na rowerku stacjonarnym 5x/tyg po 1h, przy wadze 96kg i wzroscie 186 cm, jak powinno mniej wiecej wygladac moje zapotrzebowanie kaloryczne, nie jestem pewny, ktory przedzial bedzie dla mnie odpowiedni. kazda wskazowka osoby znajacej sie na rzeczy bedzie cenna.
[...] + plecy + bicepsy + przedramiona + brzuch (brzuch ciezki trening) T-T-W-T-T-W-W (gdzie T - trening, W - wolne) Poniedzialek: A Wtorek: B Sroda:W Czartek:A Piatek:B Sobota:W Niedziela:W Mysle jeszcze czy by nie dodac w Sobote:40 min na rowerku stacjonarnym?? Prosze o szybko mozliwa odpowiec:D Zmieniony przez - Cryla Set w dniu 2009-12-25 15:32:39
moje treningi wyglądaja tak: 4x w tyg siłownia, po siłowni 20 km na rowerku, 2x w tyg basen i musze gdzieś dorzucic bieganie. Wiem że fotki są stare, nie mam nowszych a musiałabym wrzucić rzeczywiście bo wydaje mi się że od tamtego czasu bardziej się wyrzeźbiłam o co mi chodziło
Raczej to jego bieganie bd wyglądało pewnie tak jak mój szybszy marsz Mówił że jeździł cały rok na rowerku i spadł 10 KG ale znowu sie spasł. Myślicie że warto polecić mu jakiś spalacz? ma już prawie 17 lat Jest bardzo otyły 167-168 i ponad 90 KG wagi. Ma większe cycki od większości moich koleżanek A właśnie a co ze skórą bo teraz ma obwisłe [...]
[...] i duzo z miesnia nie stracisz (wiekszosc tluszczu)... Jednak trzeba sie liczyc ze spadkami takze masy miesniowej podczas redukcji Co do tych areobow to proponuje po treningu silowym lub z rana na czczo 45 min jezdzenia na rowerku stacjonarnym, stale tempo, tetno ok 70% cardio max Zmieniony przez - .Skowron. w dniu 2005-11-11 22:27:41
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jazda na rowerku Ci napewno nie zaszkodzi ;) Narazie poczytaj to co Ci przesłał peepeek i ułóż jakąś dietę,ja poświęciłem czas,teraz juz mam i diete i plan treningowy,zaczynam od 2 stycznia :) Dietę napisz tutaj a napewno Ci pomogą,ja co nieco też wiem więc się będę starać pomóc ;D
[...] udaj się do działu odżywianie. Poza tym wprowadź aktywność fizyczną w formie ćwiczeń siłowych (nie jest to obąwiązkowe oczywiście), ćwiczenia aerobowe (np. jazda na rowerku stacjonarnym zaraz po treningu siłowym). Korzystaj z ruchu kiedy tylko możesz. Do tego suplementy, ale jako dodatki wspomagające spalanie tkanki tłuszczowej. (Jest [...]
dlczego uważasz że nie należy ćwiczyć przed pójściem spać? wyczytałem na sfd nawet zalecenia by przed snem przejechać się na rowerku... "Bóg bogaty w Miłosierdzie"
Jak 7 kilo na sztandze poszlo to moze nie walek. Ja mysle ze to dieta y trening moze tez. Nie jezdzisz czasami 1h na rowerku przed trenigiem albo cos takieg? Widzialem takich osobnikow. I jak jesz same bialko to tez hooja urosniesz lepiej trzeba bylo gainera kupic jak juz tej diety niemasz. I daj te foty. Zmieniony przez - sz4leniec w dniu [...]
Sory ze sie wtrącam ale niechcialem robić nowego posta,a więc czy można zrzucić duzy brzuch na rowerku stacjonarnym i iel trzeba jezdzić zeby zrzucić,jeszcze traz sorki.Z gory dzięki
jak ja jezdze na rowerku to zadne miesnie mnie nie bola...ale za to jak tłuszcz sie redukuje z calego ciala woww to pozniej az milo popatrzec a tak na marginesie jazda na łyzworolkach nie jest tak monotonna...
puscossz mamie muze to wytrzyma na orbitreku... nie wiem co to a pytanie. na orbi, prcuje całe ciało, a na rowerku tylko dol. (+triepsy jak oprzesz sie na ramie) _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster JAGODKA jest świetna